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Pan Saludable (para complementar su dieta o combatir el estreñimiento)
Dr. Manuel E. Piza

pan listo para cocerseEl pan es uno de los principales alimentos de los seres humanos y su origen se pierde en el paleolítico, aunque sabemos que estaba presente en la dieta del padre Abraham y en la mesa de los sumerios, caldeos, egipcios, griegos y romanos.

También es uno de los alimentos más mal informados porque se le considera causa fundamental de la obesidad lo cual no tiene que ser cierto si se consume en cantidad adecuada y se escoge aquellas variedades, como la que ofrecemos en esta receta de cocina, que son preparadas con  ingredientes frescos, saludables y ricos en los nutrientes que necesitamos para mejorar nuestra salud nutricional.


Este pan es de fácil preparación en casa se puede utilizar para el sandwich de la lonchera de los niños, para acompañar el desayuno o cualquier comida o incluso si quiere quedar bien con sus invitados y servir un alimento delicioso y rico en antioxidantes, ácidos grasos poli insaturados del grupo Omega tres, fibra para el estreñiminto y calorías de lenta digestión que son buenas para todos, incluso los diabéticos o hipertensos porque tiene un bajo índice glicémico, poca sal y está fortificado con proteínas
pan de trenza
Como prepararlo
INGREDIENTES:
  • Levadura seca fresca (debe conservarse muy bien para evitar que se humedezca) 3 cucharadas rasas
  • Bicarbonato de sodio 1 cucharadita
  • Sal media cucharadita
  • Condimento mixto en polvo, del que tiene orégano, ajo, tomillo y otros (cualquier marca) 3 cucharadas (opcional)
  • Agua tibia 1 taza
  • Tapa de dulce (panela) en polvo 4 cucharadas
  • Aceite vegetal (preferiblemente de oliva) 2 onzas o 4 cucharadaspan saludable
  • 4 huevos
  • Avena Integral media taza
  • Linaza molida media taza
  • 3 tazas de Harina Integral 50% Harina blanca 50%
PREPARACION:
Coloque el agua tibia (pruébela con el codo y que no se sienta ni fría ni caliente) en un Bowl y mézclela bien con el dulce de tapa (panela) hasta que se disuelva. Luego agregue la levadura y déjelo crecer por 15 a 30 minutos cubierto con un paño.
levadura crecida
Posteriormente agregue el aceite, el condimento, la sal, el bicarbonato y los huevos y revuelva hasta obtener una mezcla uniforme. Agregue la linaza y la avena y mezcle cuidadosamente y vaya agregando la mezcla al 50-50 de harina integral y blanca hasta que se forme una masa amasable que se pueda retirar del bowl completamente. No dude en agregar más harina hasta que la masa no se pegue en sus manos. Amase por varios minutos y coloque en una bandeja para el horno estirando el pan hasta formar una tira larga y luego enrollandola para formar una trenza

Espolvoree sobre el pan avena integral o semillas de ajonjolí o sesamo o si lo prefiere queso molido.

Deje el pan crecer por una media hora (puede dejarlo toda la noche si lo desea) cubierto con un paño humedecido en agua caliente (como el del barbero). Luego hornelo por aproximadamente media hora a 350 grados Fahrenheit  (175 Celsius) hasta que esé ligeramente dorado. Déjelo enfriar al aire libre por unos minutos y disfrútelo.
pan terminado

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