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Suplementos Nutricionales, ¿cuáles, cuanto y cuando son
recomendables?
Una de las realidades del momento actual es que nos vemos bombardeados
constantemente por la PUBLICIDAD y realmente no sabemos a qué atenernos
cuando vemos un anuncio televisivo o nos envían un email ofreciendonos
una máquina, una pastilla o una crema que solucionarán todos nuestros
problemas de por vida. Todos sabemos que nada de eso es verdad y cuando
vemos una máquina de ejercicios con una atractiva joven moviéndose
cadenciosamente, no pensamos en el esfuerzo que representa subirse a
una de esas máquinas por 20 o 30 minutos y corremos a comprarla. Cuando
la tenemos en la casa vemos que la cosa no es tan sencilla y que
realmente hay que sudar para lograr los resultados que nos puede
proporcionar el equipo y terminamos convirtiendo nuestra inversión,
muchas veces cuantiosa, en una percha cara para colgar la bata. |
Doctor
Juan Carlos Grillo A. Nutricionista, especialista en Nutricion Deportiva  |
| Conocemos personas que se han
vuelto adictas a los medicmentos que normalmente se promocionan como
NATURALES y consumen un manojo de pastillas todas las mañanas para, de
esa manera, mantenerse bien nutridos. En cuanto a esa costumbre tenemos que decir que ninguna pastilla crece en los árboles por lo que ninguna es natural realmente y que, en dados casos y con orientación profesional, se pueden consumir algunos suplementos vitamínicos y minerales para complementar una dieta saludable y basada en los principios fundamentales de la buena y sana nutrición humana. Veremos algo de eso en mayor detalle. |
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| El Instituto Colgan de california, que se ha dedicado por más de 25 años a estudiar las necesidades nutricionales de los atletas y, como consecuencia, de las personas de vida activa y no necesariamente atletas de alto rendimiento, recomienda que se consuman por el ser humano adulto y sano que hace ejercicio en forma moderada o intensa, los siguientes nutrientes, muchos de los cuales obtenemos simplemente de una alimentación balanceada pero hay otros que debemos suplementar porque la dieta normal occidental, es deficiente de ellos: | |
| Vitaminas
solubles en grasas A (retinol) --------------------------------------------------------------- Betacaroteno ----------------------------------------------------------- D3 (colecalciferol) ----------------------------------------------------- E (alfa -tocoferol) ----------------------------------------------------- K (filoquinona) --------------------------------------------------------- Vitaminas solubles en agua B1 (tiamina) ----------------------------------------------------------- B2 (riboflavina) ------------------------------------------------------- B3 (niacinamida) ------------------------------------------------------ B3 (niacina) ------------------------------------------------------------ B5 (ácido pantotéico) ------------------------------------------------- B6 (piridoxina) --------------------------------------------------------- B12 (cobalamina) ------------------------------------------------------ Biotina ------------------------------------------------------------------ Acido fólico------------------------------------------------------------- C (ascorbato de calcio) ----------------------------------------------- C (ascorbato de magnesio) ------------------------------------------ C (ácido ascóirbico) -------------------------------------------------- C(palmitato de ascorbil) --------------------------------------------- Acidos grasos esenciales Acido linoléico -------------------------------------------------------- Acido gamma-linoléico ----------------------------------------------- Acido alfa -linoléico -------------------------------------------------- Nutrientes accesorios Fostatidilserina ------------------------------------------------------- Folfatidil colina -------------------------------------------------------- Inositol ----------------------------------------------------------------- Coenzima Q10---------------------------------------------------------- Acido para aminobenzóico ------------------------------------------- Luteina------------------------------------------------------------------ Licopena ---------------------------------------------------------------- Acido lipótico ----------------------------------------------------------- Pinus epicatechins ----------------------------------------------------- Procianadinas de uva -------------------------------------------------- Flavonoides de semilla de uva ---------------------------------------- Proantocianadinas ------------------------------------------------------ Fenoles e indoles ------------------------------------------------------- Extracto de ginko biloba ----------------------------------------------- Flavonoides cítricos ---------------------------------------------------- Minerales Calcio (carbonato) ------------------------------------------------------ Magnesio 8aspartato) -------------------------------------------------- Potasio (aspartato) ----------------------------------------------------- Cinc (picolinato) -------------------------------------------------------- Hierro (picolinato) ----------------------------------------------------- Manganeso (gluconato) ------------------------------------------------ Boro (aspartato) -------------------------------------------------------- Cobre (gluconato) ------------------------------------------------------- Cormo (picolinato) ------------------------------------------------------ Selenio (selenometionina) ---------------------------------------------- Yodo (potasio iodado) --------------------------------------------------- Molibdeno (trioxido) ---------------------------------------------------- |
7.500 UI 12.500 UI 400 UI 400 UI 75mcg 50mg 45mg 80mg 50mg 150 mg 50mg 100mg 500mcg 400mcg 250mg 100 mg 250 mg 150mg 150mg 25 mg 250 mg 180 mg 200 mg 200 mg Por determinar 35 mg 6 mg 15 mg 100 mg 10 mg 65 mg 100 mg 120 mg 900 mg 80 mg 250 mg 800 mg 600mg 100 mg 15 mg 10 mg 600 mg 3 mg 500 mcg 200 mcg 200 mcg 100 mcg 60 mcg |
| La
mayoría de esos suplementos los podemos obtener de una dieta balanceada
y completa pero ,como dijimos antes, algunos son deficitarios y en
próximas entregas iremos analizando esos grupos de deficit y haciendo
recomendaciones de como obtenerlos sin necesidad de convertirnos en
tragadores compulsivos de pastillas. |
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 Tener una figura saludable y atractiva es un objetivo de toda persona en estos días. Esto no está pegado del cielo pero usted tendrá que aceptar y someterse a un NUEVO ESTILO DE VIDA en el que la salud y la apariencia saludable sean prioridad |
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